1. 책의 개요
책 제목 : 아주 작은 반복의 힘
저자 및 출판사: 로버트 마우어 / 스몰빅라이프
읽은 날짜: 23/08
총점 (10점 만점) : 10점/10점
2. 책에서 본 것
1장. 실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘
Keywords: # 변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다 # 스몰 스텝 전략
뇌는 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌로 구성되어 있다. 중뇌의 편도체는 중대한 위험을 맞닦뜨렸을때 즉각적인 행동을 하도록 경고한다. 이러한 기전때문에 우리는 새로운 것을 할 때 어느 정도 두려움이 있도록 프로그래밍 되어있다. 대뇌피질 즉 인간의 뇌는 사고를 정지하게 된다. 이런 편도체의 기농을 우회하고자 하는게 스몰스텝 전략이다.
삶이 힘들어지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해답을 찾으려 한다. 하지만 이런 두려움을 당연한 것으로 받아드리고 변화하여야 한다. 뇌는 파충류의, 포유류의, 인간의 뇌로 구성됩니다. 중뇌의 편도체는 위험 상황 시 빠른 대응을 촉진합니다. 이로 인해 새로운 일에 두려움을 느낄 수 있습니다. 대뇌피질, 즉 인간의 뇌는 이럴 때 사고가 멈출 수 있습니다. 스몰스텝 전략은 이러한 저항을 극복하기 위한 방법입니다. 어려울 때 편안한 곳에서 답을 찾으려 하지만, 이런 두려움을 받아들이고 변화해야 합니다.
2장. 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘
Keywords: # 질문이 쉬워야 답하기도 쉬워진다
열정에 찬 큰 질문은 도움이 되지 않는다. 질문은 항상 조금씩, 영역도 좁혀야 한다. 자그마한 질문은 우리 뇌를 즐겁게 해주며 생각의 여지를 만들어 준다. 마치 그 순간은 샤워를 하거나 운전을 하는 도중일 수도 있다.
또한 질문은 긍정적일 수록 긍적적인 답을 만들어 낸다.큰 열정이 담긴 대형 질문보다는 조금 더 구체적이고 좁은 범위의 질문이 도움이 됩니다. 작은 질문은 뇌를 즐겁게 하며 창의성을 자극합니다. 이런 질문은 우리가 편안한 상황에서 떠올릴 수 있는데, 마치 샤워하거나 운전하는 동안과 같은 순간일 수도 있습니다.
또한 긍정적인 질문은 긍정적인 답변을 유발합니다.
"실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?"
"목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?"
"건강etc를 조금이라도 향상 시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?"
"직장에서든 개인적인 삶에서든 내가 오랫동안 의견을 들어보지 못한 사람이 있는가? 있다면 그에게 어떤 작은 질문을 던질 수 있을까?"
"이 사람의 장점 한 가지를 찾자면 어떤 것이 있을까?"
"나에게 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?"
3장. 꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘
Keywords: # 상상과 현실은 한 끗 차이다 # 마음조각
뇌는 현실과 상상을 잘 구분하지 못한다. 아주 정밀하고 잘 짜여진 상상은 현실만큼 효과가 대단하다. 이를 '마음 조각하기'라고 하는데 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 며 분간 상상하는 것이다. 이는 두려움을 극복하는데 힘을 주고 고통으로 벗어날 수 있는데 힌트를 준다.
4장. 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘
Keywords: #작게 움직이면 끝까지 갈 수 있다
뇌는 현실과 상상을 정확하게 구분하지 못합니다. 정교하고 구체적인 상상력은 현실적인 결과를 만들어냅니다. 이를 "마음 조각하기"라고 합니다. 이는 감각을 활용하여 원하는 상황을 마음 속에서 생생하게 상상하는 것을 의미합니다. 이 방법은 두려움을 이기고 어려움을 극복하는 데 도움을 주며, 고통을 극복할 수 있는 단서를 제공합니다.
5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘
Keywords: #작은 사고가 모여 큰 사건이 된다
하나의 큰 문제가 발생하기 전에는 작은 재해가 29번 정도 일어나고, 큰 문제와 연결될 뻔한 사건이 300개 정도라고 합니다. 작은 것부터 차근차근 해결해보는 것이 중요합니다.
6장. 의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘
Keywords: # 작게, 자주 보상하라
작은 보상은 목표에 어울려야 한다. 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다. 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
7장. 인생을 빛나게 만드는 '작은 순간'의 힘
Keywords: # 작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다
타인과 다른 생각을 하게 되는 순간은 일상적이고 작은 사물에 주목할 때부터 비롯됩니다.
3. 책에서 깨달은 것
1. 매일 감사 일기를 작성하는 것은 하루 동안의 긍정적인 측면을 묻는 작은 질문임을 깨달았습니다.
2. 이혼 연구에 따르면 성공적인 관계를 유지하기 위해서는 하루에 긍정적인 상호작용이 부정적인 것보다 5배 많아야 한다고 합니다.
4. 책에서 적용할 점
1. 하나의 대형 사고가 발생하기전 29번의 작은 재해가 발생했고 재해로 연결될 뻔한 사건이 300개 정도 된다고 합니다.
한국어론 '쎄하다' 의 느낌을 경시하지 말고, 거의 큰 문제로 이어질 뻔한 사건이 300번이라 생각하며 조심히 다가가야 합니다. 특히 투자와 관련해선 전적으로 제가 책임져야 하므로, 미끼도 조심스럽게 건너뛰며 결정해야 할 것입니다.
인상깊은 구절
p181 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.
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