문제는 무기력이다

1. 책의 개요

책 제목 : 문제는 무기력이다

저자 및 출판사: 박경숙

읽은 날짜: 24/7

총점 (10점 만점) : 10점/10점

 

2. 책에서 본 것

part 1. 실행하지 못하는 마음의 병
무기력의 여러 가지 얼굴: 뭔가 열심히 하고는 있는데 자신의 삶이 빈껍데기 같다고 느끼는가? 그렇다면 은밀한 무기력증에 빠져 있지는 않은지 의심해보라.
우리 주변의 무기력 | 무기력의 증상: 의존적인 성격과 강박적인 성격이 특히 무기력에 취약하다.
은밀하게 무의식적으로
은밀한 무기력 | 무의식적인 무기력 | 만성적 무기력
사는 것과 살아내는 것
의식의 단계
호킨스의 의식 혁명 | 모든 고통은 위장된 축복이다

part 2. 나는 왜 무기력한가?
학습된 무기력
통제할 수 없고 예측할 수 없는 고통은 사람을 무기력 하게 만든다.
통제할 수 없다는 절망 | 통제 불가능의 요소 |  예측 불허의 위험:환자에게 말기 암이라는 사실을 미리 알려야 환자가 삶에 긍정적인 태도를 보이고 그 과정을 더 긍정적으로 받아들인다.

어린 시절에 배운 무기력
소극적인 반항 | 소외와 방치

무기력 권하는 사회
50억을 가진 노숙자 | 소외와 고립을 조장하는 현대사회 | 오직 결과만이 중요하다: 미국을 최고로 만들어낸 하면 된다는 사고는 우리에게 희망을 줄 수 있지만 반대로 해도 안되더라 라는 무기력을 양산하기 쉽다는 점도  기억해야 한다.

 

의존성 성격과 강박성 성격 | 탄력성 높은 성격 | 관계성의 힘: 성장 과정에서 그 아이를 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 한 명 이상 있어야 한다.

part 3. 무기력 사막 건너는 법
수용소에 갇힌 포로
삶의 의미가 주는 힘 | 낙관이라는 독: 냉혹한 현실 직시와 굳은 믿음, 이 이중적인 개념을 동시에 지니고 있는 기업만이 좋은 기업에서 위대한 기업으로 진화한다. 

지금은 사막을 건너는 중
미로가 아닌 미궁
모든 변화는 쉽지 않다: 버리는 것, 끝내는 것은 자기를 부정하고 단절하는 것이다. 그래서 사람은 누구나 버리기를 두려워한다. 우리가 단숨에 무기력에서 벗어날 수 없는 이유는 바로 이 때문이다. 전면 부정을 할 수 있는 용기가 필요하다.
변화의 3단계 | 끝냄의 어려움 | 중립지대

part 4. 자발성 회복법
네 개의 엔진
왜 ‘통합적 마음 전환’인가?: 플라톤은 인간의 행동이 세 가지 원천에서 비롯된다고 했다. 행동은 욕망과 감정과 지식에서 생겨난다. 욕망과 욕구, 충동과 본능이 그 하나이고, 감정과 활기, 야심과 용기가 하나이며 지식과 상상, 지력과 이성이 또 하나다. 즉 동기, 정서, 인지.

의미를 찾아라
동기의 미스터리 | 전문가를 이긴 괴짜들 | 돈을 주면 일하기 싫다? | 상을 준다는데도 싫은 이유: 금전적인 보수는 피실험자들의 흥미를 떨어뜨릴 수 있다. 보상은 단기적인 촉진제가 될 수 있으나 일을 지속할 수 있는 장기적인 동기의식도 떨어뜨린다. | 의미를 찾으면 하고 싶어진다: 하위 레벨인 환경, 행동, 능력 레벨에서 생긴 문제는 상위에 있는 신념, 가치관, 자아상, 영혼의 레벨에서 해결할 수 있다. | 재탄생을 선택한 독수리의 삶의 의미

자존감을 회복하라
열등감과 무기력 | 열등감이 만드는 오류 | 자존심보다 자존감이 먼저다:우리에게는 자존심이 아니라 다른 대상과 비교하지 않아도 자신의 가치가 빛난다고 믿을 수 있는 확고한 감정인 자존감이 필요하다. | 살아남기 위하여: 우선 제대로 살고 싶다는 욕망을 지녀야 한다. 자신에 대해 충분히 의식하고 자신의 운명에 대해 중요성을 부여하며 자신을 부끄러워하거나 증오해서는 안 된다. 자기 자신을 존중하며 살아야 하는 이유를 찾고자 부단히 노력해야 하고 몸과 품행 외모 꿈의 실현에서 뛰어나고자 하는 욕망을 품어야 한다. 그러려면 남에게 아무것도 기대하지 말고 자신에 대해 정확히 정의내리기 위해 자신에게만 의지해야 한다. 자신의 본질이 무엇이든 위기 앞에서 공포에 사로잡히지 말고 인정하고 싶지 않더라도 진실을 받아들여야 하며 지나치게 낙관적이지도 비관적이지도 않은 미래의 주체가 되기를 바라야 한다. | 어떻게 자존감을 회복할 것인가?

인지 전환법
매 순간 인지 방식을 전환하라 | 인지 전환의 힘 | 알파벳 인지 치료법다섯 가지 인지 전환 기술
A 스트레스를 유발하는 사건

B선행된 사건에 대한 의미를 해석하는 인지적 과정

C해석의 결과로 나타난 정서와 행동

D왜곡된 해석인B를 바꾸기 위해 신념이 잘못되었다고 논박

E새로생겨난 믿음

 

1. 주의 돌리기

2. 거리두기 마음을 멀리서 바라보기

3. 반박하기 나를 반박할 수 있는 용기

4. 대안 찾기 덜 치명적인 대안 찾기

| 인지 전환의 사례: 긍정 심리학 따라 하기

아픈 정서의 치유
감정, 나에게 보내는 메시지 | 경쟁하는 아이는 무기력해진다:경쟁이 아닌 협력 체계에가 유능을 안겨준다. | 공헌과 유능감의 상관관계

숙달을 통해 프로가 돼라
잠만 자던 명문대 생 | 스키마의 힘 | 숙련될 때까지 수련하라: 순력은 다섯 단계를 통해 이루어진다.

1. 신중한 연습

2.반복 또 반복

3.꾸준하고 비판적인 피드백

4.집중 토자

5.대비

 

 | 시작하기 어려운 사람 | 숙달에 이르는 세가지 법칙

part 5. 마음 유지법
수레바퀴가 되어라
지금 그곳에서 시작하라
무기력에 감사하라

 

3. 책에서 깨달은 것

1. 모르는게 약이 아니다. 아는 것이 힘이 된다.

2. 높은 가치의 것은 순수한 열정으로 쫒아야 한다.

 

 

4. 책에서 적용할 점

1. 환자들에게는 미래를 객관적으로 말해주자.

2. 아이들이 무기력을 느끼지 않도록 사랑을 주자. '내가 아무리 크게 울더라도 불쾌한 환경을 바꾸는 데 영향을 미칠 수 없다'는 것을 학습하게 하지 말자.

 

 

인상깊은 구절

P152. 지도가 아닌 나침반을 따라가라. 오아시스를 만날 때마다 쉬어 가라. 모래에 갇히면 타이어에 바람을 빼라. 혼자 혹은 함께 여행하는 법을 익혀라. 캠프파이어에서 한 걸음 떨어져라. 허상의 국경에서 멈추지 마라.